Keha mahalaadimispäevad on võrreldavad treeninguga - need võtavad vähe aega, kinnistavad varasemaid tulemusi, lisavad uusi saavutusi kaalulangetamisel. Need aitavad puhastada keha toksiinidest, toksiinidest, säilinud veest. Hoolimata sellest, et paastupäeval võib inimene toitumise muutuse tõttu end nõrgana tunda, tekib järgmisel päeval sisemine kergus, sära silmis, probleemsete kohtade maht väheneb.
Erinevalt tavadieetidest on paastupäevad organismile ohutud, kergesti talutavad ja normaliseerivad seedesüsteemi. Kui aga maos ei ole piisavalt vedelikku, tekib stagnatsioon.
Paastupäevade tüübid
Sõltuvalt valitsevast tootetüübist saate valida:
- Süsivesikuid. Põhimõte on valkude ja rasvade piiramine. Päevasel ajal on lubatud ainult köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja mahlad.
- Valk. Välja arvatud süsivesikud ja rasvad. Lubatud on süüa liha, kala, piima, taimset valku.
- Paks. Sellistel päevadel on rõhk koorel, hapukoorel või jäätisel.
Mahalaadimispäevad jagunevad mono- ja kombineeritud. Esimesel juhul on päeva jooksul lubatud ainult üks koostisosa. Selliseid dieete on raske taluda, seetõttu tuleks neid korraldada mitte rohkem kui kord nädalas. Kombineeritud toimub kuni kaks korda seitsme päeva jooksul. Sellistel päevadel on lubatud kombineerida mitut sama rühma toodet korraga.
Kashi
Kasutatakse hirssi, maisi, nisu, kaerahelbeid, riisi või tatart. Puder tuleks valmistada tavapärasel viisil. Kui selliseid päevi pidada kolm korda kuus, võite 30 päevaga kaotada 1–2 kg.
Läbiviimise reeglid:
- keetke putru ilma soola, suhkru, piima, võita;
- juua rohkem kui 1, 5 liitrit. vesi;
- jaga terveks päevaks 1 kg valmisputru.
Kui näljahädaga on raske toime tulla, lisage dieeti 100 g köögivilju või 50 g kuivatatud puuvilju. Joo sellistel päevadel taimeteed ilma suhkruta, magustamata puuviljajooke või puhast vett. Kui keha mahalaadimiseks kasutatakse kreeka keelt, siis on lubatud seda kombineerida nullprotsendilise rasvasisaldusega keefiriga.
Eksperdid on kindlad, et roheline tatar sisaldab rohkem toitaineid ja mikroelemente. Kui teile sellise südamiku maitse ei meeldi, peaksite eelistama helepruune tangu. See sisaldab ka kasulikke mikroelemente.
Õunad
Eeliseks on võimalus kasutada õunu erineval kujul. Puuvilju küpsetatakse ahjus, sellest valmistatakse mahl, kartulipüree. Lisaks maitsele on õunas palju kasulikke vitamiine, rauda, kiudaineid, karoteeni ja muid aineid.
Peate võtma 1, 5 kg värskeid õunu, küpsetama kolmandiku puuviljadest. Sellised puuviljad sisaldavad suures koguses pektiini. Ülejäänud kasutatakse toiduvalmistamiseks. Lisaks joo 5 klaasi mahla või kompotti ilma suhkruta. Keskenduge magusatele sortidele, sest hapud ärritavad ainult kõhtu.
Tasub meeles pidada mõnda asja.
- Ärge koorige puuvilju koorest. See sisaldab suures koguses kiudaineid, mis korraldavad seedetrakti nõuetekohast toimimist, eemaldavad toksiine ja toksiine.
- Sarnane paastupäev on lubatud hüpertensiivsetel patsientidel, pektiin eemaldab kolesterooli. Viimane on aterosklerootiliste naastude tekke eelduseks.
- Õunaseemneid võid närida: need sisaldavad suures koguses joodi kergesti seeditavas vormis.
Kaalulangus tekib toksiinide, toksiinide, liigse vedeliku eemaldamise tõttu. Ühepäevane dieet leevendab turseid, kuid veetasakaalu rikkumata.
Keefir
Toitumisspetsialistidel on lubatud korraldada keefiri ühepäevast dieeti mitte rohkem kui kord nädalas. Päevane norm tuleks jagada 5-7 võrdseks osaks, mida tarbitakse korrapäraste ajavahemike järel. Keefirit tuleks juua vähemalt 2 liitrit, kuid hommikut tuleks alustada klaasi puhta veega.
Enne keefiripaastu päeva peate valmistuma: eelmisel päeval peaks õhtusöök olema kerge, enne magamaminekut on lubatud juua klaas keefirit või naturaalset jogurtit. Pärast sellist päeva ei tohiks te kohe toidule hüpata. Järgmisel päeval tutvustage teravilju, köögivilju, tailiha. Kui seda ei tehta, tulevad lisakilod tagasi.
Keefir peaks sisaldama kuni 1% rasva. Keefir monoday peetakse kõige tõhusamaks, kuna sellega on võimalik vabaneda 2 kg kaalust. Keefirit on lubatud mitmekesistada ürtide, ingveri, kaneeli või pipraga, muude ainevahetust kiirendavate koostisosadega. Ärge lisage joogile soola ega suhkrut.
Keefiripäeva variatsioonid:
- õuntega;
- tatrapuder;
- kurgid;
- kliid.
Toodete kombinatsioon on vähem efektiivne, kuid võimaldab mitmekesistada dieeti. Tee keefirist ja kurkidest suppi. Selleks tükelda köögiviljad, vala peale jook ja mineraalvesi, maitsesta pipra, ürtide, sidrunimahlaga.
Häid tulemusi saab saavutada kliide lisamisega dieeti. Päevas peate jooma 1, 5 liitrit keefirit ja sööma 30 g kliisid. Jaga viimane võrdseteks osadeks, lisa keefirile. Siiski peate olema valmis selleks, et selline kombinatsioon ei sobi inimestele, kellel on kõhupuhitus, kuna kliid põhjustavad suurenenud gaasi moodustumist ja ebamugavustunnet kõhus.
kodujuustu päev
Kodujuust on valkude ladu, nii et seda süües ärge muretsege, et tekib näljatunne. See stimuleerib rasvade põletamist, normaliseerib lihasmassi.
Peate võtma 400 g kodujuustu, mille rasvasisaldus on 1, 5–1, 8%, värsket rohelist magusat õuna. Kui tunnete nälga, sööge väike portsjon kodujuustu puuviljadega. Dieedile on lubatud lisada muid fermenteeritud piimajooke, näiteks vadakut, keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima. Soovitatav on juua tavalist mineraalvett ilma gaasita. Vedeliku kogus tuleks arvutada järgmise valemi abil: jagage kaal 450-ga ja korrutage 14-ga.
Kodujuust koos teiste komponentide kombinatsiooniga võimaldab teil mitte ainult paari kilogrammi kaotada:
- piimaga - avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, parandab und;
- rohelise teega - toniseerib, eemaldab kehast liigse vedeliku;
- banaanidega - parandab meeleolu, leevendab depressiooni, rahuldab nälga;
- puuviljadega - küllastab keha vitamiinidega, eemaldab kolesterooli.
Vesi
Esimest korda on raske tervet päeva ilma toiduta ainult vee peal vastu pidada. Kuid see meetod võimaldab teil suurepäraselt toime tulla ülekaaluga. Kui seedetraktiga probleeme pole, lisage ühele liitrile veele sidrunimahla. Joo vähemalt 2, 5-3 liitrit vett päevas väikeste portsjonitena. Võite juua ka filtreeritud mineraalvett ilma gaasita. Keedetud vedelik ei tööta.
Mõned toitumisspetsialistid soovitavad kasutada kombinatsiooni rohelise teega. Sel juhul on rõhk sellel ja sinna vahele võetakse vett. Kui on probleeme seedesüsteemiga, kasutage värskelt pressitud mahlasid. Nad puhastavad soolestikku väljaheitest, parandavad jumet.
Päevas on lihtne kaotada kuni 2 kg liigset kaalu, kuid kui järgmisel päeval tekib vajadus kahjulike toodete järele, tulevad kilogrammid tagasi. Vett ei ole soovitatav kuritarvitada. See põhjustab iiveldust, oksendamist või kõhulahtisust. Sellist paastupäeva ei lubata diabeedi, sagedase pearingluse ja südame-veresoonkonna patoloogiate korral.
Valkude mahalaadimine
Kõik suures koguses valku sisaldavad toidud muudavad näljatunde lihtsaks. Menüüs on: keedetud liha, kala, kaunviljad, spargelkapsas, pähklid, munad, seened. Kanasõbrad saavad seda süüa terve päeva koos dieettoodetega. Selleks võtke 0, 5 kg rinda. Loputage liha, eemaldage rasv. Aja vesi keema, alanda kana. Jaga rinnatükk 5 võrdseks osaks, tarbi iga 2, 5 tunni järel. Vahepeal juua vett, taimeteesid, vähese veega lahjendatud greibimahla.
Võite kasutada kõvaks keedetud mune. Vedel munakollane imendub väga kiiresti, nii et tekib näljatunne. Tahke tüübi töötlemiseks kulub kuni kolm tundi. Sellisel paastupäeval on lubatud süüa ploome, apelsine ja juua mahla.
Mahalaadimispäevad raseduse ajal
Kui kaal tõuseb raseduse ajal järsult, andke kehale puhkust. Enne paastupäeva pidamist konsulteerige günekoloogi või terapeudiga. Köögiviljad on ohutud. Söö 1, 5 kg kurki, paprikat, lillkapsast, kõrvitsat ja suvikõrvitsat päevas. Mõnda süüakse toorelt, teisi hautatakse või kasutatakse salatiks.
Salatikastmena võid kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit või hapukoort.
Valgupäeval aurutatakse tailiha või kala. Lisandina juua 1, 5 liitrit keefirit. Jagage eine 5-6 portsjoniks. Selliseid päevi taluvad rasedad tavaliselt ilma probleemideta. Hommikusöögiks valmista valgukokteil: peenesta blenderiga 100 g kodujuustu, 1 banaan, 200 ml piima.
Teravilja mahalaadimine hõlmab 300 g tatra, liitri keefiri või piima valmistamist. Vahelduseks on lubatud süüa lihvimata riisi köögiviljadega.
Kuidas paastupäeva lõpetada?
Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 20. 00. Joo klaas vett tund enne magamaminekut. Järgmisel päeval ei saa te sööma rikkalikku vürtside ja maiustustega toitu, kuna see kahjustab keha ja kaal taastub. Seetõttu ärge kasutage toiduvalmistamisel soola, piirake rasvu.
Võtke hommikul kontrastdušš. See aitab puhastada keha soovimatute ainete jääkidest. Hommikusöök peaks olema kerge. Alusta seda meeveega sidruniga või klaasi köögiviljamahlaga. Dieet peaks sisaldama piima- ja hapupiimajooke. Nad taastavad soolefloora, juur- ja puuvilju, et varustada vitamiine.
Keskenduge vedelikule. Järgmisel päeval pärast mahalaadimist kasutage kanapuljongit või köögiviljasuppi. Eelistada tuleks madala kalorsusega koostisosi, mida tuleb süüa väikeste portsjonitena. Pärast söömist jalutage, värske õhk aitab kiirendada ainevahetust, võimaldab kiiresti omastada kasulikke komponente.